Cursus Focussen: Focus op je lichaamsdelen

Dit lijkt een beetje op de klassieke ontspanningsoefening waarbij je steeds een lichaamsdeel aanspant en ontspant. Ga weer in de basishouding zitten, zorg ervoor dat je gemakkelijk zit en geen last heb van dingen van buitenaf. Focus om te beginnen weer op je nek.

Ga vervolgens met je aandacht naar je hoofd, je gezicht, je keel, je borst, je buik, je rug, je rechterarm, je rechterhand, je linkerarm, je linkerhand, je rechterbeen, je rechtervoet, je linkerbeen en je linkervoet. Voel al je lichaamsdelen. Neem een paar minuten per lichaamsdeel.

Als je iets bijzonders merkt bij een bepaald lichaamsdeel, blijf er dan langer bij. Keer vervolgens terug naar je gezicht. Besteedt tijd aan het gebied rond je ogen en aan het gebied rond je mond. Dit zijn plekken waar veel emoties worden opgeslagen. Richt je aandacht vervolgens op je stembanden. Het kan zijn dat als je  regelmatig je aandacht richt op je stembanden, je merkt dat je stem gaat veranderen. Dit komt doordat het spanningsniveau van je stembanden verlaagd, je stembanden worden daardoor langer en je stem lager. De spanning in je stembanden hangt sterk samen met de algehele spanning in je lichaam, dus als je positieve veranderingen in je stemgeluid hoort, is dat erg gunstig.

Als je deze oefening zo vaak herhaald hebt dat je het gevoel hebt dat je deze oefening goed beheerst, kan je ook proberen om op de lichaamsdelen aan linker- en rechterkant van je lichaam tegelijk te focussen. Als dat lukt, probeer dan om je hele lichaam tegelijk te voelen.