Cursus Focussen: Spontane gevoelens

Na enkele minuten aandacht voor je nekspieren, kun je aandacht verleggen naar de plek in je lichaam waar je gevoelens op dat moment het sterkste zijn. Het gevoel waar je nu je aandacht naar toe brengt zal eerst sterker worden. Daarna zal het geleidelijk verdwijnen. Het kan zijn dat er andere plekken in je lichaam aandacht beginnen te vragen. Blijf je aandacht op je oorspronkelijke plek houden totdat het gevoel waarop je aan het focussen was helemaal verdwenen is.

Als het gevoel op de oorspronkelijke plek verdwenen is, blijf dan nog even je aandacht op die plek gericht houden. Het kan zijn dat er nog resten van emotie op die plaats zitten die onder je gevoelsdrempel zitten. Voel dan welke plek in je lichaam op dat moment het meeste aandacht vraagt. Verleg vervolgens je aandacht daarheen. Als je je meer ervaring hebt opgedaan, dan kun je proberen je aandacht over meer plekken in je lichaam te verdelen.

Als een gevoel heel intens is, focus er dan liever niet op. Focussen op lichte en matige gevoelens is niet alleen prettiger, maar ook effectiever.

Als je een plek in je lichaam aandacht geeft en ontspant, kan het zijn dat je je hartslag op die plek gaat voelen. Dat kan het makkelijker maken om je focus in stand te houden. Na enige tijd zal je focus verminderen en voel je ook je hartslag niet meer. Dat is een teken dat je klaar bent met deze plek in je lichaam.

Het kan ook zijn dat spieren onwillekeurig gaan samentrekken. Dit is iets wat kan gebeuren, maar wat verder geen betekenis heeft. Het betekent niet dat je iets goed of fout doet. Maak er dus geen doel van. Het kan wel een middel zijn om te blijven focussen op de juiste plek.

Focussen kan pijnlijk, vervelend, angstaanjagend en ongemakkelijk zijn. Maar soms is het prettig. Als je tijdens het focussen iets voelt wat je als prettig ervaart, dan leg daar je onmiddellijk je volledige aandacht op. Het focussen op prettige gevoelens heeft een veel sterker positief effect op je dan focussen op vervelende of neutrale gevoelens, focussen op prettige gevoelens is tot tien keer effectiever.