Cursus Focussen: Houding

Ga rechtop in een stoel met een hoge rugleuning zitten. De rugleuning moet zo hoog zijn dat je je hoofd ertegen aan kunt leggen. Als je geen stoel hebt met een hoge rugleuning, kan je een stoel tegen de muur schuiven zodat je je hoofd tegen de muur kunt laten rusten.

Eventueel kun je ook in bed gaan zitten, met je hoofd tegen de muur of tegen het hoofdeinde. Als je hoofdeinde niet hoog genoeg is om prettig tegen aan te zitten, plaats dan je kussen achter je hoofd en rug. De meeste hoofdkussens zijn zo klein dat je je onderrug er niet mee kunt ondersteunen, maar dat is ook niet nodig. Je moet wel je hoofd comfortabel tegen het kussen kunnen leggen.

Verwijder je riem, je panty en alles wat knelt of waar je op een andere manier last van heb. Ik heb bijvoorbeeld alle wasetiketten uit mijn kleding geknipt, omdat ze me onder ander bij het focussen mateloos irriteren. Als je je schoenen uittrekt, zorg dan dat je voeten niet koud kunnen worden. Gebruik eventueel een dekentje om ze warm te houden. Zet je voeten stevig op de grond of leg je benen ontspannen voor je.

Laat je hoofd tegen de stoel rusten, zodat je je nekspieren kunt ontspannen. Je nek moet zo recht mogelijk en in het verlengde van je ruggengraat zijn, maar bij voorkeur moet je nek niet het hele gewicht van je hoofd hoeven dragen. Leg je handen losjes in je schoot.

Je kan ook liggend focussen, maar dan bestaat er een kans dat je gaat sluimeren of slapen. Die kans kan je verminderen door niet op bed te gaan liggen, maar op een yogamatje of een kussen van een tuinstoel. Ga zo plat mogelijk op je rug liggen. Leg geen kussen onder je hoofd, ook in deze houding moet je nek in het verlengde van je ruggengraat zijn. Om te voorkomen dat je onderrug holt trekt en je last krijgt van je rugspieren, kun je een stevig kussen onder je bovenbenen leggen. Dat zorgt ervoor dat je onderrug plat op de grond komt te liggen. Leg je handen losjes naast je.

Een variant op de liggende houding voor als je geen kussen hebt, is de onderkant van je linkervoet aan de zijkant van rechterknie te plaatsen. Daardoor komt de onderrug ook plat op de grond te liggen. Als je deze houding voor het eerst probeert, hou dan een kussen bij de hand voor als je van houding wilt veranderen, deze houding kan ongemakkelijk worden als je het niet gewend bent. Ik heb deze houding geleerd tijdens yogales. Sindsdien merk regelmatig dat ik deze houding heb aangenomen zonder dat ik daar een bewuste keuze voor gemaakt heb. Deze houding had een of ander nut, en ik dacht nog “Dat is interessant, dat moet ik onthouden”, maar ik ben helaas vergeten wat het was. Ik neem aan dat mijn lichaam het wel weet en daarom af en toe deze houding aanneemt.

Voor de meeste mensen werkt zittend focussen beter dan liggend focussen. Dus ook al lijkt liggend focussen je prettiger, experimenteer ook met zittend focussen. En ben eerlijk tegen jezelf. Het kan uiterst prettig en zinvol zijn om twintig minuutjes de tijd voor jezelf te nemen, en lekker te gaan liggen en rusten, maar maak jezelf dan niet wijs dat je aan het focussen bent. Als je gaat focussen, kies dan de houding waarin je het beste kunt focussen. En als je wilt rusten, ga dan rusten.

Als je gaat focussen en je comfortabel zit of ligt, plaats dan het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden. De spieren in je gezicht kunnen zich daardoor beter ontspannen. Als je normaal veel spanning in deze spieren hebt, kan dit raar aanvoelen en lukt het misschien ook niet meteen om je gezicht te ontspannen.

In dat geval kan het nuttig zijn om in de toekomst vaker op je gezichtsspieren te focussen. Het grootste nadeel van voortdurend gespannen gezichtsspieren is dat het je expressiemogelijkheden beperkt en dat mensen aan je kunnen zien dat je gespannen bent. Maar het is ook een plek in je lichaam waar je veel spanning kunt opslaan en er relatief weinig last van hebt. Het is dus verstandig om als je pas begint met focussen de spanning in het gezicht te laten zitten totdat je meer ervaring hebt opgedaan en je spanning op andere plaatsen in je lichaam hebt opgelost.